Enfrentar os exames

Época de exames é época de medo e ansiedade. Nuns casos mais de medo concreto em relação ao exame e de reprovar no exame e  noutros de ansiedade generalizada em relação  às situações de avaliação .

Convém dizer, antes de mais,  que não há dois alunos iguais e, portanto, também as atitudes e comportamentos face aos exames são diferentes de caso para caso.

Podemos dizer que há uma situação de tensão face a qualquer tipo de avaliação e sabemos bem que tendo passado por avaliações diferentes, escolares ou outras, sempre se sente essa tensão.

Os alunos têm formas de reconhecimento das situações de avaliação de forma diferenciada, utilizam estratégias diferentes e reagem emotivamente também de forma diferente . E estas atitudes e comportamentos têm origem cerebral. Uma mesma simples sensação táctil desperta no cérebro a activação de zonas diferentes conforme a pessoa.

Temos então respostas a nível do pensamento, do organismo,  e a nível do comportamento.

O medo dos exames pode provocar algumas situações  que tendo em conta as diferenças de que falámos podem ser comuns a alguns de nós

Assim, podemos ter manifestações da ansiedade a  nível do pensamento, no organismo, respostas fisiológicas  e resposta comportamentais.

Manifestações de ansiedade
No pensamento	No organismo (resposta fisiológica)	No comportamento
·         Preocupação ·         Sensação de insegurança ·         Apreensão ·         Sentimento de inferioridade ·         Incapacidade de tomar decisões ·         Incapacidade de se concentrar ·         Confusão ·         Desorientação ·         Esquecimentos frequentes	·         Palpitações, pulso rápido, tensão arterial elevada ·         Acessos de calor, sufoco ·         Tensão muscular, tremores, sensação de fadiga ·         Sudação, secura da boca ·         Náuseas, vómitos, tonturas ·         Sensação de afogo, respiração rápida ·         Micção frequente ·         Disfunções sexuais	·         Evitação ·         Falar  rápido ou ter a voz entrecortada ·         Tremores ·         Movimentos embaraçosos e imprecisos ·         Tiques ·         Risos nervosos, bocejos ·         Explosões emocionais ·         Comer em excesso ou recusar comida ·         Abuso de tabaco, álcool, fármacos ou drogas

Baseado em  Pilar Varela  (2006),  Ansiosa-mente, Lisboa: A esfera dos livros

 Ora os exames são de facto uma situação de grande ansiedade. Mas existe uma relação entre o rendimento no exame e o nível de ansiedade. Até um nível razoável essa ansiedade é benéfica para o rendimento e quando começa a ser excessiva o rendimento começa a cair.

Para podermos enfrentar a ansiedade das avaliações com sucesso podemos ter várias estratégias:

- interpretação correcta do que se passa : o monólogo interior excessivamente preocupado, crítico, vítima, perfecciosista deve ser evitado,

- Não usar pensamentos ilógicos como pensar que vai acontecer uma catástrofe ou vai sair tudo errado. Ao contrário deve-se pensar que existe uma certa coerência e uma certa previsibilidade nos resultados.

Há uma relação entre as capacidades do aluno e o rendimento nos testes. Podemos prever que o aluno que tem essas capacidades e adquiriu determinadas competências vai ser bem sucedido nos testes e vai conseguir bons resultados.

Deve-se ter atenção aos pensamentos mágicos: pôr uma velinha ao santo da devoção ou tomar uns comprimidos para abrir a memória não vão fazer com que os resultados sejam positivos.

A sorte não está na nossa mão mas os resultados podem depender de dados objectivos.

A motivação para a realização e para o sucesso depende mais de factores intrínsecos do que de factores extrínsecos, isto é, os resultados dependem de mim e não de factores que eu não controlo como, por exemplo, a sorte.

Aquela famosa frase de que "o medo a mim não me assiste" pode fazer sentido quando fiz o trabalho de casa, isto é, quando controlei os factores que dependem de mim para ter sucesso.

Tudo isto junto com alimentação e sono equilibrados são a chave para podermos enfrentar os exames com sucesso.